من أهم مزايا تمارين شد الوجه أنّه يُمكنكِ ممارستها في أيّ وقت وأيّ مكان عدا عن أنّها تزيد من نضارة الوجه، وتُحافظ على أن يبقى بأفضل حال، وهذا بالطبع ينعكس على الصحة النفسية، وعلى مدى رضى الشخص عن شكله الخارجي،[١] وفي هذا المقال إليكِ أبرز تمارين شد الوجه قبل النوم.

إليكِ تمارين شد الوجه قبل النوم

ممّا لا شك فيه أنّ تمارين شد الوجه قبل النوم لا تُؤثر على صحة البشرة ونضارتها، لكن تُساعدكِ أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر والنوم بشكل أفضل، ومن تلك التمارين ما يأتي:


التمرين الأول: تدليك الزاوية الداخلية للعين

في حال قضاء وقت طويل على الحاسوب والهاتف المحمول وغيرها من الأجهزة الإلكترونية، فإنّ هذا التمرين يُقلل إجهاد العين، ويُحفز الطاقة حولها، وذلك بالخطوات الآتية:[٢]

  1. ضعي كل إصبعي السبابة على جانبي الأنف بجوار زاوية العين الداخلية.
  2. دلكي تلك المنطقة بلطف وبحركات دائرية.
  3. كرري ذلك 10 مرات.


التمرين الثاني: رفع الحاجبين

يُستخدم هذا التمرين لإرخاء المنطقة العلوية من الوجه، ولتجنب تدلي العينين وخطوط الجبهة في الصباح، ويتم بالخطوات الآتية:[٢]

  1. افتحي راحة اليد، وضعيها على الجبهة بالقرب من الحاجب من جهة الزاوية الخارجية للعين.
  2. اسحبي الحاجبين برفق بعيدًا عن بعضهما البعض وقليلًا إلى الأعلى.
  3. احرصي على رفع المنطقة بشكل مائل، وإلى الخارج وليس بشكل أفقي إلى الأعلى، فهذا قد يتسبب بظهور خطوط في الجبهة.
  4. افتحي العينين بأوسع نطاق ممكن.
  5. تنفسي بعمق من خلال الأنف.
  6. كرري ذلك 10 مرات.


التمرين الثالث: الطبطبة بأطراف الأصابع

يستخدم هذا التمرين عند وضع أيّ مستحضر مغذي للوجه، حيث إنّه يُساعد المواد على اختراق طبقة الأدمة لتغذية الكولاجين في البشرة، وخطواته كالآتي:[٢]

  1. قومي بطبطبة الوجه بأطراف الأصابع بدءًا من الجبهة ثم بقية الوجه.
  2. قومي بإمالة الرأس إلى الخلف مع الاستمرار في الطبطبة لأعلى وأسفل الرقبة.
  3. كرري ذلك 10 مرات.


التمرين الرابع: قبلة وابتسامة

يعمل هذا التمرين على عضلات الخدين والذقن معًا، فعند استخدام العضلات المحيطة بالفم، فإنّها تُقلل من فرصة ظهور التجاعيد في تلك المنطقة، أمّا الخطوات، فهي كالآتي:[١]

  1. ارفعي الشفتين للخارج قدر المستطاع، وكأنكِ تريدين التقبيل.
  2. ابتسمي مباشرةً بعد ذلك.
  3. كرري الحركة 15 مرةً تقريبًا.


التمرين الخامس: نفخ الخدين

يُساعدكِ هذا التمرين على تقوية عضلات الخد، ومنع ظهورها بشكل أجوف، كما أنّه يُساعدكِ على امتلائها ورفعها، والخطوات فيما يأتي:[١]

  1. خذي نفسًا عميقًا عن طريق الفم.
  2. احتفظي بالهواء داخل الفم.
  3. حركي الهواء من خد إلى آخر ثم أخرجيه من الفم.
  4. كرري الحركة من 10- 15 مرةً تقريبًا.


متى تكون تمارين شد الوجه مؤذيةً لكِ؟

قبل البدء بإجراء أيّ تمرين، فيجب أولًا استشارة طبيب التجميل؛ لأنّ ليس كل التمارين ممكن أن تُعطي النتائج المطلوبة، فكل وجه له خصوصيته، كما أنّ هناك حالات أخرى قد تكون فيها هذه التمارين مؤذيةً، مثل: أن تكون السيدة قد خضعت سابقًا إلى حقن تجميلية كالحشوات الجلدية، فعندها قد تُؤدي هذه التمارين إلى عدم استمرار تلك الحقن إلى الفترة المطلوبة.[٣]


على صعيد آخر، فعند بعض الأشخاص قد تُؤدي هذه التمارين إلى جعل علامات الشيخوخة أكثر وضوحًا، فالانقباض المتكرر للعضلات في الجزء العلوي من الوجه قد يتسبب في أن تُصبح الخطوط أعمق مع مرور الوقت؛ لذلك يجب توخي الحذر لأداء تمارين الوجه بطريقة صحيحة.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "7 Facial Yoga Exercises For Glowing Skin", Forest Essentials, 27/8/2019, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "5 FIRMING FACE YOGA MOVES TO DO BEFORE BED", Danielle Collins, 8/12/2020, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Can Doing Facial Exercises Help You Look Younger?", Cleveland Clinic, 19/4/2018, Retrieved 20/1/2022. Edited.